往前走

在健身过程中，其实完全没有必要放弃自己原来喜欢的食物——只要遵循下列10个简单的营养和补剂指南，你就会很快地练成肌肉。职业健美者、健身爱好者、营养师或者类似职业的这些人，他们都会告诉你，在健身过程中营养所占的比重要超过50％。我们同意这一观点，尤其对新手来说，他们对营养问题更加关心。初学者，或者那些只要有休息时间就一头扎进健身馆的业余健身爱好者，通常希望经过训练后，他们的肌肉力量和厚度能获得显著的增长，但这与对相关营养知识了解的多少紧密相连。这方面的底线就是，对自己的营养状况越在意，你所能得到的就越多。事实上，如果搜索有关健身的文章，你很快就会发现，有无数研究营养与饮食补剂效果的文献，但很少有学术文章探讨推进肌肉质量和力量增长方面的训练技巧。这表明，只要对常量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）、卡路里、进餐时间以及适当的补剂给予注意的话，就会对最后的健身成果产生巨大的影响。

       幸运只有一种：就是你为自己制造的幸运。

遮光效果
沙子－－－－spf30
沙滩遮阳伞－spf15
沙滩巾－－－spf6～8
T恤－－－－－spf4～8
棒球帽－－－spf4～6
室内日光浴－spf4
玻璃、水－－spf0

四月刊，看到五月底才看完。。。五月刊还没到。。。

兄弟们，多吃点燕麦粥，增加驱动力。

三月刊看到中部，才开始有些感兴趣的地方。

《三字头》林海峰
这期总编林仔介绍的本月酷物，一早爬起yahoo来听，非主流音乐，但是凭他18年的DJ工作，这张专辑还是挺有意思的，特别是歌词，很多生活用语的白话在里面，把当今中年男人的心态刻画得淋漓尽致，三字头男人，上班讨厌开会作小丑，薪水和头发一样少，背负着车和楼房的漫长贷款。女友越来越多，感情越来越少，娱乐越来越多，快乐越来越少。。。你能不怀念当年充满孩子气没有压力吃鲍鱼翅随街小解的日子吗？